三天兩頭便祕是怎麼回事？哪些食物可以幫助排便？

正常排便次數應爲每天1~2次或2天1次，少數人每天排便3次或3天1次，像香腸一樣硬。一般來說，數量少，質量硬，排便困難，或長期排便，直腸膨脹，排便不完整，甚至需要幫助排便。

便祕是臨牀上常見的複雜症狀，而不是疾病。便祕的主要原因與通常的飲食習慣密切相關。吃太多辛辣的食物、缺乏鍛鍊或缺乏精神緊張可能會導致便祕。有些人在排便時看手機和報紙太久，排便困難。便祕、痔瘡、大便帶血、疼痛、痤瘡、斑點等，飲食需要一定的要求，每天排便需要長期調節，養成良好的排便習慣和規律。在日常生活中，你可以吃以下食物來幫助排便：1。芝麻對緩解便祕有很好的療效，能潤腸、通便、滋陰。

2.火龍果。火龍果富含水溶性膳食纖維，食用後能在腸道吸收大量水分，使大便柔軟，有利於排出體外。

3.紅薯。紅薯含有較多的不溶性食物纖維，具有很強的吸水作用。它能吸收腸道生物垃圾、水和致癌物，如海綿膨脹，促進軟便的形成。

4.蘋果。蘋果含有大量果膠，是一種水溶性纖維，具有很強的持水能力，能吸收纖維本身重量的30倍水分。研究表明，蘋果果膠能增加人體腸道中乳酸菌的含量，清潔腸道。然而，由於果膠大多含有果皮，便祕時請多吃不剝皮的蘋果。

早上空腹喝水。每天在固定時間喝一定量的水，如每天早上空腹喝500毫升水，足夠的水到達腸道，有利於軟化腸道內容，可以幫助排便，長期堅持更好地養成早起排便的好習慣。總之，經常便祕的人一定要注意生活習慣的影響，平時不要吃辣的油炸食品。便祕症狀明顯時，應儘快到醫院就診，還可服用麻仁丸、酚類鄰苯片、乳果糖口服液、開塞露等幫助通便。