貪婪睡覺是合理的！雌激素使女性早睡

很多女性都知道“美容覺”這個詞，但是美容覺應該怎樣睡呢？“會睡的女人美到老”，老牌電影明星奧黛麗·赫本這樣說過。雖然現在很多女性都知道睡覺能美容、抗衰老，但具體怎麼睡纔有效，就沒幾個人知道了。

專家指出，女性天生有比男性更貪婪的基因雌激素是天然的安眠藥。因此，女性一般早睡早起，晚上8-10點想睡覺，比男性早2小時。女人一旦晚睡卻還得早起時，生活作息就會嚴重違背生理時鐘，日復一日，會變成慢性失眠。因此，有睡眠問題的女人是男人的1.5倍，到慢性失眠程度的，女人是男人的1.3倍！

另外，月經來臨和停經，都會讓女性輾轉難眠。例如，在更年期之前，打呼嚕的男女比例分別爲25%和9%，但月經停止後爲35%，打呼嚕引起呼吸停止綜合徵，怎麼也睡不着。再加上女人因孩子、家務等問題，經常會存在晚睡早起、半夜睡眠被打斷等情況。睡眠不好不僅使女性面容憔悴，精神差，對健康的殺傷力也很大。倫敦大學的一項研究發現，睡不好的女性，腦中風、心血管疾病的風險遠高於男性，另外糖尿病、肥胖、精神疾病、便祕和腹瀉也更常出現。

有多忙，女性都應該早睡。而要保證睡對覺，需要遵守五大原則：

1、女性失眠者應該清晨運動，更要吃早餐。

2、如果不晚睡，也要早起，固定起牀時間。起牀時間是調整生物鐘的重點。強迫自己接觸早上的太陽，特別是天亮了，但是太陽還沒有引人注目的時候:夏天大約7點前，冬天大約8點前。此時的陽光放出藍光，有助於調整混亂的生物鐘。

3、週末起牀時間不能比平常晚兩小時。生物鐘有個傾向，往後移很容易，但往前挪很難，週日下午才起牀，只會讓晚上睡不着，但星期一又得早起上班，越睡不着越心急，變成惡性循環。

4、即使要補覺，也要遵守“3：1法則”——3天沒辦法好好睡，只要第4天稍微早點睡，這一天補覺，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起牀，或者起牀時間不比平日晚兩小時。

5、除了含有褪黑激素的藥物外，多吃維生素B12(肝臟、肉類等)對睡眠也有好處，更安全。