女人冬季養生注意9個原則
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冬季寒冷凍結,陰虛體寒冷的女性需要保健,女性冬季養生生常識是什麼?冬天的保溫需要吃含鐵、鈣的食物,冬天的洗澡需要禁忌,經常喝白開水,注意腳的保溫等原則,今天再介紹一下吧。
1、經常喝白開水
冬天氣候乾燥,人體容易缺水,經常喝白開水,不僅可以保證身體的需要,還可以利尿排毒、廢物。冬季排汗排尿減少,但維持大腦和身體各器官細胞的正常運行仍需水分滋養。冬天一般每天補水2000-3000毫升以上。
2、冬季保溫要吃含鐵、鈣的食物
怕冷與缺鈣和鐵有關。人怕冷與機體攝取的礦物質有關。如鈣在人體內含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因,常表現爲產熱量少、體溫低等。因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等含鐵的食物主要包括動物血、蛋黃、豬肝、大豆、芝麻、黑木耳、棗等。
3、泡溫泉不得低於40℃
衆所周知,泡溫泉可以緩解壓力、殺菌,甚至患者選擇泡溫泉治療皮膚病。一般來說,高溫溫泉水無菌,不會給女性帶來陰道細菌感染的煩惱。但是,專家表示,溫泉水的溫度下降到40℃以下的話,細菌有可能成長,也就是說細菌感染的可能性。其次,泡溫泉的時間不要太長。每隔15~20分鐘出水,稍微休息補充水分。再次,女性的生理期和生理期前後,患有某種婦科疾病的人,應該泡溫泉,以免感染他人或感染他人。懷孕初期和末期也不能泡溫泉。不那樣的話,容易早產和流產。
4、冬季洗浴有四忌
忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂鹼性太強。否則,很容易破壞皮膚表層原本不多的皮脂,使皮膚乾燥,容易發癢、裂紋。洗澡次數最好每週1~2次。洗澡後,可以擦乾甘草油、止癢霜、潤膚膏等,保持皮膚溼潤,防止皮膚表層乾燥脫落。
5、注意腳的保溫
支撐人體生命大廈的雙腳,被稱爲第二心臟。腳一旦遭受到寒冷的侵襲,神經反射會導致上呼吸道粘膜的血管收縮,血流量減少,抗病能力下降,感冒。因此,要注意腳的保溫,防止寒冷從腳下開始。穿的襪子保溫通風,吸溼性好,鞋底防滑,腳溫暖舒適。每天晚睡前,用42℃左右的熱水泡腳20分鐘。然後按摩腳掌涌泉穴,可以滋陰補腎,調理臟腑,通過經絡,促進新陳代謝。
6、早睡晚起,必須等待陽光
這句話來自黃帝內經,古人的早睡是指晚上9點起牀睡覺的早上太陽出來後起牀。所謂的睡覺,醒來。現代人不必拘泥於此,但冬天需要適當的早睡、晚起、不熬夜。因爲天黑早,陽氣收藏早,早睡能養陽的天亮晚,陽氣升起也晚,晚起能固定陰精。晚上通常睡8-9小時,如果晚上睡眠不足,午休可以調整,睡眠也不應該太多。
7、穿着柔軟的
冬天的寒冷多穿着,不注意穿着的話容易感到皮膚瘙癢。這是由於身體與衣服、衣服與衣服間不斷髮生摩擦產生靜電,靜電刺激皮膚所致。因而,冬季應儘可能地選用純棉、真絲之類不易產生靜電的衣物做內衣、內褲、襯衫等。同時,要注意衣服的組合。穿聚酯襯衫不要穿丙烯酸毛衣。裏面穿合成纖維的衣服,外面不要穿絕緣聚酯外套。最好防止靜電。
8、手套護手
除了外出佩戴手套保暖外,在家洗碗洗衣時最好也佩戴橡膠手套,一方面避免冷水刺激,另一方面避免洗衣用品對手部皮膚的傷害。另外,洗手的水溫不能過熱。洗完之後,手不幹的時候塗上凡士林和護手霜保護皮膚。冬天手容易冷的朋友也可以多做乾洗手的動作。也就是說,雙手摩擦,摩擦熱量,促進血液循環,防止寒冷。
9、多吃海帶不怕冷
海帶含碘豐富,碘能促進甲狀腺素分泌,產生熱量。人體甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素的物質,可以加速體內許多組織細胞的氧化,提高體內的產熱能力,提高基礎代謝率,加快皮膚血液循環,防止寒冷。一般成年人所需的微量元素碘約爲150微克,而100克海帶中含有240毫克碘。
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