“大姨媽”來訪怎麼辦?大姨媽期間七種食物千萬別碰
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女性們經常在每月的幾天中膨脹、腹痛、情緒低落,真的受不了。在生理期間拒絕以下7種食物,也許可以免受痛經的痛苦!
對於經前綜合徵(PMS)引起的腹部絞痛、膨脹、感情變動,現在沒有不可思議的治療方法,但可以通過調整飲食來緩解痛經。拒絕以下食物有助於有效緩解前綜合徵。
1、加工食品
節奏快的生活使加工食品成爲快餐的優先事項,但在生理日之前吃太多加工食品反而會加重腹部的不適。
例如,罐(聽)食品和薯片中含有大量鈉(Na),鈉(Na)是人體所需的礦物質,但過量的話,輕的話身體會變得不舒服,皮膚會浮腫,重的話人體的血液循環負荷會增加,血壓會上升。隨着時間的推移,會引起中風和心血管疾病。另外,過度使用鈉(Na)也會導致體內鈣(Ca)質量流失,引起骨質疏鬆。
【替代食物】選用無鹽堅果,替代加工食品。
2、肥肉
肉類含有較高的飽和脂肪,經期前食用過多的肥肉,會引發炎症和疼痛。
如果平時生理痛的話,這些攝取的脂肪會使生理日的疼痛惡化,也是生理日不吃肥肉的理由之一。
【另類食物】如果你屬於無肉不歡族,瘦肉和魚是個不錯的選擇!
3、烘焙食品
提到誘人的烘焙食品,很難不勾起女人們肚子裏的貪吃蟲。蛋糕、鬆餅、甜圈…各有濃香,柔軟可口,味道無窮。
但遺憾的是,在這些美味的烘烤食品中,含有較高的反式脂肪(Transfats),女性體內的雌激素水平急劇上升,同時引起生理期子宮疼痛。
【替代食物】富含膳食纖維的全麥麪包。
【專業名詞科普】
反式脂肪(Transfats):是一種不飽和脂肪酸。對健康有害,是人體不必要的營養素。其大致危害如下:
(1)增加罹患“冠狀動脈心臟病”的機率
(2)引發高血脂、脂肪肝(肝臟無法代謝反式脂肪)
(3)加速阿茲海默病(老年癡呆症)的病情發展
(4)導致情緒易怒,行爲具有攻擊性
(5)增加女性“排卵障礙性”不孕不育的風險
4、含糖食品
如果你想擁有健康苗條的身材,那麼蛋糕、餅乾、糖果都是你不能碰的禁忌美食。儘管這些含糖食品可以在短時間內迅速、有效的幫你緩解壞心情。但生理期內,如果還繼續不管不顧的吃含糖食品,那隻能加劇痛經的症狀,甚至會令你苦不堪言。
【替代食物】若你極度渴望甜食,可選擇一些口感香甜的水果,比如:梨、甜瓜、芒果。
5、冰淇淋、奶酪和奶油
很少有女性拒絕奶油產品,大多數人無法抵抗奶油、奶酪和冰淇淋的誘惑。但這類食品中都不同程度的含有脂肪,負面效果等同於經期吃肥肉。因此,在生理期間,必須放棄冰淇淋、奶油和奶酪。烹飪時,儘量不要添加這樣的食物。
【另類食物】不含奶油的無糖冰淇淋,完全能滿足你對乳製品的愛。
6、咖啡
生理期喝咖啡會引起肌肉痙攣、月經失調…等情況。長期攝取大量咖啡因會導致咖啡因中毒。我們平時喝的咖啡劑量比較少,但是感情變動,睡眠不好也足夠了。美國精神病學協會研究證實:長期過度攝取咖啡因會引起精神紊亂——咖啡因焦慮症和咖啡因睡眠失調。
【替代食物】生理期要戒掉咖啡,用茶替代。另外,醫生建議儘量不要喝功能性飲料。
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7、酒精
生理期最好不要喝酒。酒精會加重生理前綜合徵和生理痛的症狀,使心情浮動,引起憂鬱。最要命的是:酒精還扮演着血液稀釋劑的角色,會增加月經量,帶來更大的不適感。
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【替代食物】茶是替代酒精的最佳飲品!
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