來月經的時候這樣吃是對的
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女性朋友在月經期間會遇到各種健康挑戰——從常見的痛經到各種婦科問題,對健康有很大威脅。根據中醫理論,女性血氣運行順暢是支持正常生命活動的基礎,脾作爲血氣生化的來源與後天的基礎也與女性健康密切相關。換句話說,飲食如何直接影響生理日的生理狀況。讓我們來數一下女性朋友在經期應該注意的飲食問題,爲你的保健養生提供建議。
適合生理日的食物
鐵含量高的食物
身體健康,營養補充是必不可少的,鐵要素是其中重要的一類。鐵不僅參與血紅蛋白和許多重要酶的合成,對免疫、智力、老化、能源代謝等也有重要作用。月經期間鐵丟失多,補充含鐵豐富的食物很重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等鐵豐富,生物活性大,容易被人體吸收利用。大豆和菠菜中富含的植物鐵吸收率低。所以,月經期膳食中應注意葷素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經期對鐵的特殊需要。
蛋白質和礦物質
月經是女性生育年齡正常的生理現象,但月經出血也是對身體的負擔之一。因月經失血,尤其是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,在月經乾淨後1~5日內,應補充蛋白質、礦物質食品。例如,選擇牛奶、雞蛋、鴿子作用的食品,如牛奶、雞蛋、鴿子、鵪鶉、牛肉、羊肉、豬、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。研究表明,經期偏頭痛患者血液中鎂含量極低,飲食中注意攝取含鎂豐富的食物,如穀子、蕎麥、豆類、香蕉、堅果、海產品等,可以減少偏頭痛的發作。
芝麻和胡桃
月經到來後,由於出血導致氣血不足,女性朋友經常會出現乏力、睏倦、寒冷或是黑眼圈的問題,這時一些簡單的飲食調節就會起到作用。黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E,能增加皮脂分泌,改善皮膚彈性,保持皮膚細膩,是改善皮膚粗糙的最佳食物。胡桃含有豐富的維生素e、不飽和脂肪酸,能營養大腦和皮膚,迅速補充體力,有延緩衰老、滋養臉的功能。
經期不能碰的食物
過鹹食品
很多人都感覺自己在經期脾氣特別不好,這也很可能是由飲食所導致的。女性在月經來潮前如果鹹食過量,則會使體內的鹽分和水分貯量增多,從而容易發生發生激動、易怒等現象。加之在月經來潮體內孕激素增多,也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會出現上述症狀。月經期間清淡、味平、營養豐富的物質。
綠茶
綠茶是很好的飲料,具有解渴和養生效果,但經期女性朋友最好和綠茶保持距離。綠茶中含有30%以上的單寧酸,腸道中容易與鐵離子結合沉澱,妨礙腸粘膜對鐵離子的吸收。乳房膨脹疼痛,引起不安、憤怒和感情不穩定,同時消耗體內儲藏的維生素b,破壞碳水化合物的新陳代謝。同時,濃茶中的咖啡鹼含量較高,刺激神經和心血管,輕易孕育產生痛經、經期延遲和經血過多。同時,濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙,引起缺鐵性血虛。
甜食
中醫認爲甜食能和緩慢,但經期情況複雜,不能無顧忌地吃甜食。許多人認爲吃甜食可以改善月經期間的不適,所以紅糖、甜餅乾或巧克力幾乎成爲女性月經期間的常備藥。現在,吃高糖類的甜食,血糖值急速上升,確實有穩定感情的作用,但是血糖值下降的話,反而會產生更大的落差,感情容易變得不穩定。據報道,生理日故意吃甜食,不僅不能改善生理日的不適症狀,血糖值也不穩定,有可能影響體內激素的平衡,惡化不適。
山楂
食物各有偏差,這也是中醫食療應遵循的原則之一。山楂有活血化瘀的作用,適量吃山楂和山楂製品可以緩解血瘀引起的痛經和月經不調症狀。但山楂也含有單寧酸,過量服用會導致身體缺鐵,經期不適惡化。除了血瘀型痛經的人,其他女性在生理日服用山楂會導致經血過多。
希望女性朋友注意飲食問題,減少經期負擔,爲享受健康快樂的生活創造良好的環境和基礎。
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