腰肌勞損怎麼辦?腰肌勞損在日常應該注意什麼?
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腰肌勞損,主要症狀是腰或腰骶部脹痛、疼痛,反覆發作,疼痛隨氣候變化或疲勞程度而變化,如日常疲勞加重,休息後減輕時輕時重,是臨牀常見病,多發病,發病因素多。那麼,腰肌勞損怎麼辦?腰肌勞損日常需要注意什麼?
避免寒溼
腰肌勞損護理應避免寒溼、溼熱侵襲改善寒溼的生活、工作環境,不要坐在溼地上,不要下雨,出汗後立即擦身體,換衣服,喝薑湯驅散寒冷。
避免腰部力量
腰部力量適當,不得強力舉重,不得長期行走,坐着、臥着、行走保持正確姿勢,腰部力量或彎曲工作時,腰肌勞損護理應定期做腰肌鬆弛的體操。
適當運動
腰肌勞損的最好辦法是運動,適當功能鍛鍊,如腰背肌鍛鍊,防止肌肉張力失調。
腰肌勞損的自我保健:
1、按摩腎俞、腰俞、委中、阿是穴,按摩每穴2分鐘。
2、燕式鍛鍊:俯臥牀,雙臂乾燥身體兩側,雙腳伸直,頭、上肢和下肢用力擡起,肘和膝關節不彎曲,必須始終伸直。反覆鍛鍊20~40次。
3、雙手叉在腰部,雙腳與肩膀相同寬度,腰部放鬆,呼吸均勻,前後左右旋轉搖晃,開始旋轉幅度小,逐漸增大,一般旋轉80~100次。
4、仰臥牀上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部爲支點(五點支撐)用力將臀部擡高,如拱橋狀,隨着鍛鍊的進展,可將雙臂放於胸前,僅以雙足和頭後部爲支點進行練習。反覆鍛鍊20~40次,可促進腰肌勞損康復。
5、兩腿齊肩寬站立,兩手背放在背部,沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次,以腰部感覺發熱爲度。
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