女性經期失眠了該怎麼辦?“激素”會打擾女性經期睡眠嗎?
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女人每個月都會有幾天,晚上翻來覆去睡不着,要麼心煩意亂,要麼總是擔心一些事情。甚至許多女孩在月經期間也總是一夜之間失眠。失眠,使原本虛弱不適的月經更糟。爲什麼月經早期容易失眠?月經晚上如何才能睡得安穩?擺脫月經失眠,選擇合適的夜間衛生巾也很重要。
激素擾亂了女性的月經睡眠
女性月經失眠是女性朋友最常見的痛苦。那麼,女性月經失眠該怎麼辦呢?
月經前失眠可能是由女性月經週期中性激素水平波動引起的。中樞神經系統控制下丘腦分泌促卵泡激素和黃體生成素,使卵巢內的卵泡逐漸成熟,分泌越來越多的雌激素。雌激素在排卵前達到峯值,排卵後暫時下降。
排卵後破裂的卵泡形成黃體。如果排出的卵子沒有受精,黃體就會退化,雌激素分泌迅速下降,孕酮分泌也會逐漸減少,導致子宮內膜退化剝落,月經來潮。月經過後,女性體內的雌激素和孕酮會處於很低的水平。由於雌激素參與植物神經調節功能,當雌激素減少時,女性會出現失眠等植物神經紊亂症狀。孕酮的快速下降也是經前失眠的原因。
情緒使月經睡眠暗淡無光
女性在月經期間容易出現莫名其妙的情緒緊張。這種莫名其妙的緊張可能是由激素引起的,但更常見的是,如果你在夜間使用錯誤的衛生巾,使用透氣性差、防止泄漏後泄漏能力差的衛生巾,整晚都會被擔心緊張和不舒服的感覺包圍。選錯衛生巾,彷彿給身體一個無形的枷鎖。因此,選擇一條舒適、透氣性強、防漏能力強的衛生巾,可以讓你整夜睡覺,忘記不適,不再擔心漏危機。在月經的夜晚,你可以始終保持輕鬆愉快的情緒,讓月經睡眠穩定。
歸根結底,女性要想擺脫月經期間的失眠,最重要的是緩解緊張。因此,女性在月經前應適當放鬆,不要太緊張,避免或減少月經期間的失眠。我們可以通過飲食來彌補激素失衡的因素。精神因素要求我們選擇合適的衛生巾,爲自己安排舒適的睡眠環境。
如何有效保護女性月經失眠?
選對夜用衛生巾
透氣性強、質地好、防漏能力強的衛生巾,無疑能讓月經睡眠無憂無慮。
2.合理飲食
有些女性在月經期間食慾增加,暴飲暴食會導致消化不良、胃部不適和失眠。因此,我們應該吃清淡、易消化、營養豐富的食物,儘量多吃一點。
3.適度運動
前一週保持或增加運動可以通過維持大腦中的化學平衡來改善睡眠,也可以獲得心理愉悅。當然,在月經期間,我們應該避免游泳和劇烈運動。
4.樂觀自信
女性應正確對待月經期間的情緒波動和失眠症狀。保持良好的心理狀態,樂觀、自信、開放,合理安排生活、工作和學習,有利於擺脫月經期間的失眠。
5.避免刺激
咖啡、茶、煙、酒等。會刺激月經期間的情緒,加重乳痛,進而誘發或加重失眠。所以要控制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食,睡個好覺。
它們可以緩解緊張情緒,有利於睡眠,在一定程度上減少月經期間的失眠。鈣鎂含量高的食物包括牛奶、香蕉等女性可能希望在月經前後多吃。
6.攝入鈣鎂
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