龍年春夜王丹姐王楚涵瑜伽姿勢分析登場
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最近,隨着王丹帶着家人出現在龍年春夜,王丹姐姐再次成爲網民的焦點,王丹姐姐被稱爲王楚涵,資產管理計劃師也是瑜伽名人。隨着王楚涵的受歡迎,很多她的瑜伽照片也在網上流傳,讓我們來看看這些瑜伽姿勢對女性維護自己有什麼好處。
在網上瘋狂傳播的王楚涵的瑜伽姿勢很講究,一起來看看身材優美的王家姐妹是如何用瑜伽保護自己的。
一、蓮花坐式:
動作分解:
1、保持正常坐姿,雙腳自然伸長。左腿彎曲,左腳背部放置在右大腿腹股溝處,雙手放置在左膝蓋上,輕輕地將左膝蓋上下彈性運動幾次,最終接觸地面。
2、慢慢恢復左腿後,雙手按摩膝蓋和腳踝。
3、更換右腳,根據左腳的動作輕輕按壓右腳。
4、以上動作重複三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
效果:蓮花坐是瑜伽的基本坐姿,一邊看電視一邊做這個動作,可以幫助活動人體的韌帶,保持經絡的流暢。
二、金雞獨立式:
保健操源自於瑜珈的—種基本動作,即雙手在胸前合掌,單足站立,如果雙臂向左右兩邊平伸,可以保持身體的平衡,防止跌倒,是—套相當安全的保健操。這套減肥操還可以防治高血壓、糖尿病、頭痛、肩周炎、肝病、便祕、坐骨神經、怕冷以及大腿浮腫等。
單腳站立有助於打開股關節,放鬆骨盆緊張,促進全身血氣流通,同時提高大腸功能,逐漸排出體外積聚在體內的糞便和廢物,達到減肥的目的。
(1)腳的動作:
1.雙腳靠近(也可以分立,肩膀寬度相同),全身放鬆,雙手自然垂在體側。
2.右手擡起右腳,右腳後跟抵抗左腳根部或右腳抵抗左腳踝。
3.然後,雙手向左右平伸,保持身體平衡,使上半身伸直,站立15秒。
做操時,思路集中在腹部,用鼻腔吸氣時腹部鼓起,用嘴呼氣時腹部凹陷,配合呼吸效果更好。
(2)手的動作:
1.雙手在胸前合掌,可以去除雙臂的脂肪。
2.雙手在頭頂上合掌,可治療頸椎病、肩周炎和怕冷症。
3.雙手在背後相拉,可以鍛鍊胸部肌肉。
4.雙手手掌在背後合掌,可以預防肩周炎。
三、樹式:
動作要領:
1、站在地上,眼睛平視前方。雙手在身體兩側自然垂直。身體保持正直,站穩,正常呼吸。此爲預備姿勢。
2、左腿站立,右腿從膝蓋彎曲,右腿擡到左大腿,腳後跟和腳底外側放在左大腿上部。右腳稍微扭轉,壓在左大腿上,但不要用腳後跟,用腳後跟的外側壓住左腳。腳後跟的外側壓在左大腿上時,左大腿和整個身體必須伸直。
3、雙手從身體兩側向頭部擡起。雙手擡到頭上,雙手合十,手掌放在頭上,手腕貼在頭上。
4、雙手合十放在頭頂後,努力將彎曲的肘向後用力,使肘在同一條直線上,但請注意不要用力。眼前,站立的右腳緊張,全身緊張,正常呼吸。保持這個姿勢10秒,你現在的動作是樹。如圖
5,保持這個姿勢達到預定的時間,放開手掌,伸開雙臂。把手臂緊緊地放回身體的兩側。雙手還原後,抓住右腿腳趾,把腳輕輕擡起放回地面。現在,你已恢復到原來的預備姿勢。稍微休息一下,正常呼吸兩次。
6,休息數秒鐘後,兩腿交替再重複練習幾遍這個姿勢。第二遍練習時,需用右腿站立,左腿彎曲,在按照第一遍的所做的步驟,重複練習這套姿勢。
效果:樹可以活動身體各部位的關節。只要練習這個姿勢,身體的大小關節就能活動。它可以鍛鍊腳踝、腳趾、膝蓋、髖關節、肩關節、肘臂、雙手和手指的肌肉。
四、舞蹈式
動作分解:
1、以山式站立。左臂向前伸展,與地面保持平行
2、彎曲右膝,向後擡起右腳。用右手拇指、瑜伽食指和中指勾住右腳趾。彎曲並擡起右膝蓋,把右腿向上向後拉伸
3、右手大拇指和其他手指抓住右腳大腳趾翻轉。右肘、右肩也向前翻轉,右臂向後伸展。右臂和右腳向上伸展,形成弓形。右大腿與地面平行,右脛與地面垂直
4、左臂向前伸展與肩膀平行,手指向前伸展
5、向上伸展左腿膝,左腿與地面垂直
6、保持平衡10-15秒,深長均勻呼吸在另一邊重複這種姿勢
8、高級練習者:用雙手抓住腳,把腳放在頭上,保持平衡
的效果:伸展肩膀和胸部,伸展大腿、腹股溝和腹部,增強腳和腳踝,提高平衡感。
這種有難度的平衡姿勢發展平衡和瑜伽優雅的體態,強化肌肉。肩胛骨完全運動,胸部完全擴張。整個脊椎從這個姿勢中受益。
五、祈禱式
動作分解:
雙腳分別站立,肩膀寬度相同,雙手在背後10分鐘,儘量放在肩胛骨的中間,打開吸氣胸腔,肩胛骨向後摺疊,呼氣脊柱稍微向後揚,仰面向天,凝聚自然呼吸
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