穀雨應該早上練習 順利地養活人
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穀雨的到來預示着春天即將結束,此時雨水稍微增加。在這個季節,人們要注意不要沾溼氣,防止骨骼類疾病。穀雨季節該怎麼養生呢?這次介紹二十四節氣養生操之一的手掌須彌式。這種養生操是根據天氣創造的,閒暇時多運動,對大家也有好處。
晨練的好處
一年之計在於春,一日之計在於晨。穀雨季節陽氣逐漸增長,陰氣逐漸消失,早睡早起,注意心理保健,精神和體力都不要過度疲勞和緊張,不要擔心,不要大動肝火。
早晨是採用自然氣體的好時機,活動是養陽最重要的一環,老年人可以選擇安靜活動的太極拳等,年輕人可以選擇早上跑步或早上操作等比較簡單的鍛鍊方式。運動可以提高身體的新陳代謝,增加出汗量,達到除溼的效果,但不要出汗過多,以免陽氣泄漏。野外春遊也是一個很好的選擇,可以避免抑鬱,提高心肺功能,增強體質。
掌託彌式
掌託彌式是適應穀雨節氣的養生動作,是二十四節氣養生操之一。閒暇時跟着學習,可以幫助人體適應自然,使人體身心舒暢。
動作要領:
1、端坐,兩臂向右側擡起,頭向右轉,左手放在右乳下3~5釐米,掌心向上;右臂側伸,至與肩平,掌心向下。
2、左手掌向內輕輕粘貼在右乳下,同時右手掌用中指驅動,成爲須彌手掌。
3、右臂舉起,右手掌託在頭頂上,手掌向上,指尖向左,頭頸向左轉。左手掌外面變成手掌向上。
4、右臂側伸直,與肩膀平坦,右手掌須彌掌不變,手掌向右,指尖向上。右手掌伸手指,手掌向下,指尖向右。
5、雙臂下落,隨之側伸,肩平,手掌向下。最後,沉着的肩膀掉到肘部,鬆開胳膊,掉下來恢復原狀。
6、雙掌向左擡起,動作同前,只有左右方向相反。左右各做一次是一次,一共做三次。
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