如果你想走美麗的道路 讓女人有30朵花
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一旦進入30歲,當務之急就是學會取捨。如果繼續放縱自己,仍像20歲時那樣沉溺作樂,你就會長得像個肉團。我行我素,到40歲或50歲,你很可能變成一個脾氣暴躁的怪物,而且疾病纏身。有一個辦法讓你在30歲後仍能保持健康體形,那就是步行。
30歲的女人
許多女人在揭開30歲生命篇章時生活還是很有節制的。其次,孩子有了,責任來了,多餘的脂肪也出現了。女性在30歲時比以前活躍得多,所以體重增加,身體變形了。正因如此,30歲是開始走路的絕佳時機。
久坐不動,體內新陳代謝緩慢,燃燒熱量也少。輕快的步行可以在咕嚕咕嚕敲人行道時不知不覺燃燒很多熱量,有規律的鍛鍊可以保持體內旺盛的新陳代謝。
建議處方:
一天步行達1小時,一星期3至4次,另外再加上每星期2次,每次30到40分鐘的體能訓練。
步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力,讓你整天都神采飛揚,意氣風發。身體健康的人能提高氧氣利用率,然後轉化成更多的能量爲事業、爲家庭奔波,這些能量遲早有用。
女一個女人40歲的時候,因爲她必須照顧家庭,所以她必須對自己的生活做出重大決定,並且經常面臨壓力。克服壓力的同時,也要慎重考慮疾病的預防和肌肉萎縮。這三點一點也不能疏忽,這時走路可以爲你解決憂慮。
緩解壓力
人一感到緊張,血壓就會上升,心率增加,大量的緊張荷爾蒙投入血液中。緊張會削弱免疫力,容易從普通感冒到癌症等疾病。步行有助於大腦產生興奮的內分泌物,擺脫抑鬱和不安。
疾病防治
研究表明,做適量運動(如步行)的女性患癌症的可能性遠小於整天坐着不動的女性。積極活躍的女性患心臟病的概率只有普通人的50%。適量的鍛鍊也可以減少中風的危險。這裏說的不是馬拉松的長跑,只是適量的運動(例如有規律的步行)。
鍛鍊肌肉
隨着年齡的增長,身體肌肉逐漸萎縮。鍛鍊有助於改善年齡對身體肌肉的這種可怕反比影響。除了步行之外,每週增加幾次體能訓練,不僅可以控制肌肉的減少,還可以練習。
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