通便的食物包括什麼?
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日常不良的生活習慣使老齡化的疾病年輕化,很多上班族和自由職業者也受到各種疾病的困擾,排便不良是其中之一的疾病,此時需要潤腸排便的方法,潤腸排便也有選擇藥品的人,但藥物三分毒,食用藥品的副作用也很明顯,食療很方便,通便的食物是什麼?
通便的食物包括哪些
1、白開水,每天早起喝幾杯白開水,可以有效的達到通便潤腸的效果,還可以利尿、排毒、養顏的功效。
2、蘿蔔、蘿蔔富含維生素c。能通便、抗菌,在一定程度上降低膽固醇。
3、綠豆芽、豆芽含有豐富的纖維素,含有磷、鋅、維生素c等營養素,具有方便尿液的效果。
4、粗米、粗米含有豐富的b族維生素、維生素e,有效提高人體免疫力,促進血液循環,爲腸道輸送源源不斷的能量。其中富含鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素,大量飲食纖維,促進腸道有益菌增殖,預防便祕和腸癌。
5、黃瓜、黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素c、維生素e、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵、丙醇、二酸、葫蘆素、柔軟纖維等成分,是排毒養顏的好產品。
通便注意事項
1、保持心情舒暢。
2、避免久坐。
3、不要吃辣的食物。
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