腹肌痠痛還能繼續練嗎
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運動後腹肌疼痛時,建議鍛鍊者以休息爲主,不要繼續鍛鍊,以免加重腹肌損傷,最後引起肌肉慢性勞損。休養時,健身者可以局部熱敷腹肌部位,促進血液循環,加快腹肌疼痛的恢復,直到腹肌疼痛不那麼明顯纔開始恢復運動。
爲什麼腹肌疼痛
1、乳酸堆積:運動達到一定強度時,體內產生過多乳酸不能立即分解,體內產生大量乳酸堆積,其中肌肉部分是乳酸堆積的重要場所。積累乳酸的肌肉會收縮,擠壓血管,妨礙血液循環,肌肉疼痛。
2、延遲性肌肉疼痛:運動24小時後,運動24~72小時後疼痛達到高峯,5~7天基本消失。
腹肌疼痛還能繼續練習嗎?
腹肌疼痛,活動量大,運動時間長,有的運動者肌肉受傷的可能性高,出現了疼痛的症狀。發生這種情況時,要暫停肌肉的鍛鍊,休息反而對身體有好處。腹肌疼痛期間,健身者可以用手掌按摩腹部,或者在腹部疼痛的部位加熱。如果第二天症狀緩解,可以繼續運動。如果第二天腹肌疼痛的症狀仍然嚴重,甚至尿液顏色發生變化,這表明腹肌橫紋肌損傷可能溶解,應及時到醫院進行相關檢查。
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