腿擡起來睡多久合適
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擡腿睡覺需要多長時間,根據自己需要的目的,決定時間。例如,爲了減肥而做這個動作的話,只要把腳擡到90度保持10分鐘就可以了。如果加上雙腳交叉等運動的話,每次3分鐘就能滿足要求,爲了促進血液循環,緩和疲勞,最好在腳下墊枕頭,每天晚上睡覺前做一定時間的擡腿動作,對保護身體有一定的作用。
一、腿部擡高睡覺有什麼好處
1、振奮精神:把腳蹺起來之後,會讓身體感覺更輕鬆,使精神面貌健康旺盛。
2、能更好地緩解靜脈曲張狀況,這種動作能使血液更充分地流回心臟,緩解下肢疲勞狀態。
3、有助於提高人體睡眠質量,雙腳提高時,身體充分放鬆,非常舒適,容易深入睡眠。
4、有保護脊椎的作用,做這個動作時,人體脊椎可以保持在水平的狀態,同時血液流通更加順暢,有助於緩解脊椎的壓力。
二、腿擡起睡覺要注意什麼
1、這個動作雖然好,但也要注意90度擡起腿時不要持續太長時間,不要用力過度支撐能量或勉強支撐,長時間擡起腿的動作血液循環不好
2、準備做這個動作時,要注意心臟稍微高一點,但不要超過心臟的高度。否則,血液就不會迴流,出現缺血的問題。
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