更年期綜合徵的飲食要求
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更年期綜合徵是指具有一系列自主神經系統功能障礙的綜合徵,一般是女性更年期前後出現的感情變動,最典型的症狀是顏色熱,其中多發生在45~55歲的女性中,有些人開始更年期時,有可能更年期,更年期長,少數人更年期5~10年後減少或消失。
一、更年期綜合徵飲食原則
1、多吃水果和蔬菜,粗糧:蔬菜富含蘿蔔、芋頭、綠葉蔬菜、黃瓜、青椒等纖維素,有利於消化液的分泌,胃腸蠕動也促進膽固醇的排泄。但是,爲了確保b族維生素的攝取,必須和粗糧一起服用,積極進行更年期的保健。
2、鈣和鐵的攝取量應增加:激素水平下降,骨鈣含量也大幅減少,更年期女性容易發生骨質疏鬆症,骨折發生率增加。因此,更年期的女性應該多吃含鈣豐富的食物,比如魚和牛奶,這些食物不僅含有優質的蛋白質,還含有豐富的鈣。
二、更年期綜合徵的日常護理和預防
1、保持正常生活,堅持鍛鍊身體。
2.堅持能做的身心工作。
3、充實自己的生活,多看幾本培養情操的書,保持心情舒暢,心理平靜。
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