有什麼練習可以預防頸椎病?推薦頸椎病患者4種運動
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隨着年齡的增長,工作壓力逐漸增加,工作競爭也使許多人晚上睡覺,頸椎病在這個時候悄然出現。頸椎病在早期沒有非常明顯的症狀,許多患者不會太關心,檢查發現疾病多年。那麼,什麼練習可以有效地預防頸椎病呢?
頸部痠痛或疼痛是許多中老年朋友的難題,甚至被認爲是終身不治之症。事實上,頸部疼痛的調節應該考慮到內部和外部。一方面,從腎臟開始,生髓養骨;另一方面,糾正不良姿勢,進行有針對性的瑜伽姿勢練習,通筋活血。隨着時間的推移,會有明顯的效果。
1.坐在椅子上,雙腿分開,雙手握住椅子。挺胸吸氣,擡頭吐氣,頭自然下垂,雙臂用力擡起,呼吸兩次。
2.雙腿合攏,雙手放在兩側,握住座位。挺胸吸氣,擡頭,低頭呼氣,頭自然後仰。同時雙臂用力擡起,肩胛骨向後收集,呼吸兩次。
對初期的頸部酸沉非常有效,還有很好的預防效果。
禁忌:頸部僵硬,生理曲度異常,不要嘗試以上兩個動作。
3.自然放鬆地站立,雙臂平行於地面,手掌輕輕握住拳頭。然後以肘部爲軸,手臂不動,手臂靠近身體畫圈,然後反方向畫圈,重複5~6次。
動作結束後,你會感到手臂痠痛和疲勞,然後做緩解動作。
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