跳繩腳疼是怎麼回事

本文已影響4.99K人

跳繩後腳踝痛，原因不是特別多，一般的可能是腳踝骨周圍軟組織或韌帶損傷，而這些通常是由於錯誤動作等引起的，情況嚴重者，也有可能會是骨裂或者骨折，要及時就醫，以免貽誤病情。

跳繩腳疼是怎麼回事

一、跳繩腳疼的建議

1、停止運動，跳繩時或者跳繩後感覺腳踝痛,要立即停止運動，不要咬牙堅持，以免造成更嚴重的傷害。

2、按摩患處，停止運動後坐下休息，用手輕輕按摩腳踝疼痛處，減輕疼痛，感到疼痛。

3、冷敷患部，腳踝疼痛輕時，可以用冰包裹在患部。

4、熱敷患部，24小時後用毛巾熱敷腳踝，減輕症狀，促進血液循環，幫助恢復。

5、服用藥物，可服用活血止痛藥物治療。

6、適當活動，腳踝疼痛後可適當活動，這也有助於傷口好轉，但不能劇烈運動。

7、及時就醫，如果症狀嚴重或者幾天後沒有改善，就要去醫院檢查是否有骨裂、骨折。

二、預防跳繩腳痛

1、跳繩姿勢正確，跳繩落地時前腳掌落地，不要整個腳掌落地，不要腳後跟落地，全腳掌或腳後跟落地，給身體帶來很大的衝擊，腳踝和膝蓋的壓力特別大

2、穿合適的鞋子，在跳繩的時候要穿合適的鞋子，最好是鞋底彈性好且柔軟，這樣可以幫助緩衝落地時的受力，減輕腳踝等受到的衝擊，不管是拖鞋、涼鞋還是硬底鞋都不適合在跳繩的時候穿。

3、軟地板跳繩、跑步、水泥地板等硬地板不能幫助緩衝，落地時腳踝、膝蓋等衝擊過大，局部肌肉疲勞容易引起局部筋膜炎症，跳繩可以在塑料地板和草坪等軟地板進行。

4、肥胖不應跳繩，體重越重，跑、跳等運動腳落地時對膝、踝的衝擊也越大，體重越重，膝、踝受到很大沖擊力，容易受傷，肥胖者可以騎自行車、游泳等對下肢友好的運動。

怎麼回事腳疼跳繩

相關內容

猜你喜歡

熱門精選

膝蓋一跳一跳的疼是怎麼回事

腳環疼是怎麼回事

腳心疼是怎麼回事

腳筋疼是怎麼回事

腳跟疼是怎麼回事

腳腕疼是怎麼回事

下面一跳一跳的疼是怎麼回事

左腳疼是怎麼回事？

最新文章

推薦閱讀