肚子怎麼減肥
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你爲如何減少肚子而煩惱嗎?現在這篇文章教你兩個減去肚子的絕技。
特殊效果仰臥起坐減少肚子
腹部肥胖者可以做特殊效果仰臥起坐,對減少腹部脂肪的效果非常理想。動作開始時,運動員需要仰臥牀尾,臀部以下需要從牀外探出。
躺下後,膝蓋彎曲,大腿放在腹部上方。雙手在身體兩側水平張開,手掌放在臀部下方。之後,腹部用力牽引腳,慢慢數到10的速度伸直腳。
注意:此時,腳尖必須向上,使身體直線,完成後在頂部稍微停止,以數到5的速度彎曲膝蓋,將大腿恢復到起始位置。在整個運動過程中,背部、肩膀和手臂必須放鬆,主要力量部分應該是腹部。
收縮腹部的步行可以減少肚子
腹部肥胖者也可以用腹式呼吸收縮腹部的步行。該方式的要領是吸氣時腹部充分膨脹,呼氣時腹部收縮,儘量收緊。有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物排放,增加肺活量。
進行腹部縮小步行時,日常步行和站立時用力縮小腹部,配合腹部呼吸,使腹部肌肉結實。最初採用這種方法的時候不習慣,但是隨時注意收縮走路的話,就能很好地達到減肥的目的。
小編髮言:上面的兩個減少肚子瘦腰的動作,每天做次數,一會兒肚子慢慢變小,最後不見了。
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