久坐人羣如何預防坐骨神經痛?如何更好的保護腰部?
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我相信大多數上班族和白領都熟悉坐骨神經痛。是的!經常坐在辦公室裏的上班族和白領是坐骨神經痛的高發人羣。經常坐在辦公室裏的朋友如何有效預防坐骨神經痛?讓我們聽聽小編的話。
腰部長期超負荷應力是坐骨神經痛的主要原因。對於長期坐姿的工人、專業汽車司機、經常在非生理位置操作的修理工、腰部固定姿勢工作或長期彎腰的工人、腰部肌肉虛弱的女性,如果不注意合理的腰部保護和適當的工作休息,隨着時間的推移,很容易形成潛在的、累積的慢性腰肌勞損,也會造成腰椎間盤的累積損傷。
因此,這類人員通常應加強腰部的正確使用和保健。工作時注意腰部的正確姿勢;注意休息、工作和休息的結合,防止過度疲勞;防止腰部受到創傷、寒冷等不良因素的刺激;適當的體育鍛煉,特別是加強腰部肌肉鍛鍊。這些措施可以有效地預防和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。
在一個姿勢下持續工作時間不宜過長,不要總是讓腰部彎曲。在一個姿勢工作一段時間後,你應該適當伸展腰部,或者輕輕地錘腰部,這樣腰部的緊張就可以解放一段時間,防止腰部肌肉疲勞。
長期坐姿時,注意調整桌椅高度,坐姿舒適,儘量保持臀部和膝蓋彎曲90度左右,長期工作後不會導致背部疼痛和疲勞。你應該坐在靠背椅上。靠背椅的腰部應該有一個溫和而突出的向前,或者在靠背椅的腰部放一個小枕頭,這樣你就可以稍微支撐腰部,這樣你就可以保持腰部的直,使腰部肌肉完全放鬆。久坐時,應及時改變坐姿。當你感到腰時,要及時休息或起牀在室內散步,改變工作姿勢。
除上述措施外,長期坐位工作者還可儘可能選擇前高後低的傾斜桌面(類似於繪圖桌面),以減少工作中腰部前屈的程度。閱讀時,使用具有一定傾斜角度的閱讀架(約30~70度),將書放在上面閱讀;或者拿起報紙,以適當的傾斜角度閱讀桌面,儘量保持腰直;你也可以把腰靠在沙發上或椅子背上,拿着報紙閱讀,這樣你就可以減輕腰部肌肉的負擔。此外,躺在牀上用書和報紙閱讀可能不利於眼睛的健康,但它有利於腰部的休息。讀書後,腰部得到充分休息。所以,是否應該躺在牀上看書,要看個人情況。
看完以上內容,相信大家對久坐的上班族、白領、學生如何預防坐骨神經痛都有一定的瞭解。小編想說的是,預防不是一蹴而就的。要養成良好的生活習慣,端正坐姿,適當運動,儘量不要給坐骨神經痛折磨我們的機會。
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