腿減肥瑜伽
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瑜伽是近幾年興起的一種鍛鍊方法,主要依靠動作和自己的呼吸來配合鍛鍊。其中一部分瑜伽動作還能瘦腿。那麼,什麼樣的瑜伽動作能幫助愛美的女性們瘦呢?讓我們一起理解一下。
1、側臥,右手支撐地面,支撐體重心,左腿伸直,右腿彎曲,用左手支撐,用力慢慢拉向腹部。吸氣,收縮腹直肌。重複多次。
2、站立、吸氣、收腹、胸部、腰部塌陷、左腿彎曲,右腿向後伸展,雙手合併力向上伸展,身體向前傾斜。屏住呼吸,保持幾秒鐘。恢復初始狀態。然後換個腳進行。
3、取坐,身體後仰,雙手扶在身體兩側,支撐身體重心,屈膝,小腿放鬆,雙腳跟不着地,吸氣,收腹,雙腳慢慢貼在腹部,呼氣,回覆。重複多次。
4、站立、吸氣、收腹、左腿向後伸直,雙手向前伸直,上半身向前傾斜,眼睛向前傾斜,身體與地面平行,飛行動作,幾秒鐘。換腿進行,重複多次。
5、站立,雙手擡起頭,吸氣,收腹挺胸,左腿彎曲,儘量擡起,儘量靠近腹部。保持這個姿勢幾秒鐘,放下,重複動作。
6、站立,雙腳併攏交叉,雙手在頭頂交叉,呼吸,收腹挺胸,上半身向右伸直,幾秒鐘,呼吸,恢復初始狀態。重複15次。然後更換側面進行。
7、坐姿,雙腿併攏,雙手扶住雙腿慢慢向上擡起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣,收腹,身體重心微微後傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回覆到初始狀態。重複15次。
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