來大姨媽可以運動嗎 來月經可以跑步嗎
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女性可以在月經期間鍛鍊,但可以選擇合適的鍛鍊方法和強度,如瑜伽、太極等低強度鍛鍊。雖然跑步不是月經期間最好的鍛鍊方式,但它可以在合理的時間範圍內控制慢跑。短跑、快跑、長跑不適合月經。
經期運動應當以低強度,減少運動時間爲基礎,選擇合適自己的運動方式。如果平時有跑步的習慣,可在經期選擇慢跑,時間可控制在平時運動時間的一半左右即可,正常情況下20-30分鐘左右的慢跑是對身體有益的。
適量的運動不僅能放鬆心情,還能促進血液循環,放鬆肌肉,提高疼痛的耐受性和愉悅感,甚至緩解痛經等月經不適。
一般來說,在月經前48小時,當月經量較大時,建議選擇散步、簡單伸展、體操、小啞鈴鍛鍊四肢力量等。;在月經後期,當月經量較少時,你可以嘗試慢跑、快跑、游泳等。
在月經期間,我們需要注意以下類型的運動,如倒立、跳躍和劇烈的無氧運動,因爲有些運動不利於月經和血液的排出,有些可能導致月經和血液的增加,這對月經的健康不利。
月經期間運動時,必須及時補充水分,並根據自己的情況隨時調整。如果你感到累了,不要強迫自己繼續鍛鍊,及時停下來休息。
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