失眠不想吃藥怎麼辦 失眠不吃藥該如何治療
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現代人許多人都患有失眠問題,而其中大多數人都是靠藥物來進行調理,但是,是藥三分毒,藥吃多了對身體不好不說,還會造成身體對藥性的抗性,越吃越沒效果,但失眠不吃藥怎麼治療呢,試試睡前腹式呼吸法吧,睡前做一做,就算不用吃藥也能幫助你快速睡眠。
背部靠在椅子上,或仰臥在牀上。先是慢慢地深深地吸氣,同時把腹部鼓起來,吸氣的時間大概保持在6到7秒,有的人在吸氣到第5秒或第6秒的時候可能就不能再吸了。這時,停頓一瞬間,再努力鼓一下腹部,直到不能再吸氣爲止。然後再轉爲呼氣。吸氣的同時,可以在心裏默默地查6到7個數,1,2,3,4,5,6,7。呼氣的時候也要緩慢均勻,同時收縮腹部,也保持在6到7秒,直到不能再呼氣爲止。
注意,在呼氣的後半段要主動收縮腹部,也是到後幾乎不能呼氣的時候,再努力一下。這樣就完成了一次腹式呼吸。
每次腹式呼吸能夠持續12到15秒左右,每分鐘呼吸次數在四到五次。而呼吸頻率慢了,人的情緒也會逐漸地回覆平靜,身體也會放鬆下來,睡眠也就會慢慢地啓動。每次腹式呼吸可以進行10分鐘左右。睡覺前進行這樣的練習,對促進入睡,會有很好的效果。有些患者在進行腹式呼吸的時候,甚至不知不覺就睡着了。
作爲一種輔助改善睡眠並平穩情緒的方法,腹式呼吸可謂簡單易行。大家不妨去嘗試嘗試。
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