倒立可以改善臉部下垂嗎 倒立減肥效果如何
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由於重力的關係,人的血液循環會從水平到垂直,胃會下垂,身體的關節和器官會承受不同的壓力,甚至導致某些部位的肌肉鬆弛。倒立可以暫時改變血液循環的方向,緩解身體壓力。另外,倒立時,需要手、腰、腿一起用力,在緊張狀態下保持平衡。塑造健美體型對減少腰腹部脂肪非常有效。因此,倒立在一定程度上有減肥的效果,但需要長期的練習才能看到效果。
倒立實際上可以說對全身都有一定的減肥效果,因爲全身都在運動。腰腹、小腿等部位最有效。在倒立過程中,腰腹處於緊繃、用力的狀態,長期運動也能消耗熱量,減少腰腹部脂肪。倒立可以使腿部血液循環順暢,保持腿部直立需要使腿部肌肉處於緊張狀態,可以伸展腿部肌肉,加強身體的新陳代謝,長期堅持可以達到瘦腿的目的。
如果你想通過倒立減肥,你可以結合肩倒立和犁式兩組動作。肩倒立是力量型的,犁式是放鬆型的。兩組的組合可以增強減肥的效果。
肩倒立可加強血液循環,平衡神經系統,促進消化、生殖、排泄等系統的正常運行,有助於控制體重。
1.仰臥開始,手掌向下吸氣,雙腿向上擡起90度或彎曲膝蓋。呼氣,擡起臀部和下背部,用手支撐下背部。
2.保持呼吸,慢慢伸展腿部和脊柱,保持腳趾向上,伸展腿部後部肌肉。隨着軀幹向上伸展,胸骨慢慢靠近下頜骨中心;用手掌支撐和保護脊柱的中心位置。保持姿勢3~5
分鐘。
犁對背部的伸展更強,腹部收縮更多。有助於減少腹部和背部的脂肪。
1.仰臥,手掌向下。伸直雙腿,擡起雙腿。推背,雙手支撐背部,雙腿伸向頭部上方,腳趾着地,伸直雙腿,伸展雙腿後側。
繼續向後延伸,腳揹着地。
3.雙手手指相扣,伸直手臂,保持手臂和腿向相反方向伸展。
倒立前一定要做好準備,比如前後左右轉動頭頸幾次,做前屈腰等等。飯後不要倒立,最好在飯前或飯後2小時後倒立。。一開始,每次保持5-10秒是合適的。動作自由後,時間可以逐漸延長。最佳時間是15分鐘,每天最多不要倒立超過1小時,以免因時間長而發生腦充血等事故。
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