新手媽媽不可忽視的產後背部護理
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新手媽媽,以及各位嬰幼兒母親們,可曾計算過,自己一天當中抱着孩子、護理孩子,所承受的重量,加起來有多少?研究顯示,近一噸。這也是爲什麼很多媽媽說自己腰痠背痛的原因之一。如果不正確使用肌肉力量,很容易導致後背及腰部的損傷。
儘管,當嬰兒出生後,各種建議如小山般堆積在新生兒父母面前,但是,幾乎沒有太多關於媽媽對後背護理的信息。由於每天照顧寶寶,很多父母,尤其媽媽們都會遇到潛在的後背損傷。
媽媽們在不知不覺中,讓後背負重過多
根據一項研究顯示,一個媽媽一天抱孩子的總重量,相當於近一噸的量。嬰兒們需要頻繁、反覆得抱起、放下、換尿片、夜間護理、玩遊戲等等。在報告中還提到,患有後背疼痛的母親更容易引發產後抑鬱。
儘管小嬰兒的體重並不重,但是,如果媽媽採取不恰當的抱姿,或護理姿勢,其重量不亞於稍微年長的幼兒。此外,當媽媽的背部原本就有問題,以及腹部力量較弱的話,帶一天孩子,就足以令自己後背、脖頸相當不適。
從鍛鍊的角度提升核心力量,避免損傷腰背
一些產科醫院的物理治療師提供安全的抱、舉課程,以及加強媽媽們後背與腹部核心力量的練習。並且,專家們鼓勵新生兒母親參加這類課程。
來自新南威爾士州的物理治療師和普拉提教練阿爾納奧普曼說:“新生兒母親應該在早期就進行安全、有效的鍛鍊,正確得加強腹部與後背肌羣的力量,減少肌肉損傷之類的風險。”
雖然鍛鍊是預防後背問題的一個重要方式,但是專家建議新生兒媽媽在自然分娩後,至少四周內不練習提升運動,包括在傷口完全癒合之前。對於剖腹產的產婦來說,至少六週。
另外,奧普曼舉了一個例子,比如在舉嬰兒座椅,或者任何需要使力的時候,避免腰部受力,媽媽們應該試着彎曲雙膝,背部挺直,這時收緊核心,下腹部發力-在保護腰椎的同時,不傷及後背。
從日常生活中,時刻保護背部
媽媽們在確保後背沒有任何潛在傷害,以及塑造背部線條的同時,不可忽視日常生活中的一些注意點:
從地板上拿起玩具或別的東西時-最好避免重複出現腰部彎曲,哪怕蹲下來拿,也好過反覆使用到腰的力量。
坐在地板上-最好將後背靠着牆壁,或者傢俱,至少需要給後背一個支撐,尤其下腰部避免懸空。
幫助孩子洗手時-儘量讓孩子站在穩定的小板凳上靠近水池,而不是由媽媽單身抱起。
在抱幼兒的時候,媽媽們首先彎曲雙膝蹲下來,同時雙膝分開的距離與肩同寬,從寶寶肩膀下側抱住他們,在站起來時特別需要注意:收緊腹部力量,同時用大腿肌肉發力,幫助自己抱着寶寶站起來。整個過程,沒有用到後背與腰部的力量。
當抱嬰兒的時候,一隻腳靠近寶寶,彎曲另一條腿的膝蓋,將嬰兒先放置彎曲的膝蓋處,慢慢向上擡至自己大腿的位置,雙手抱住寶寶,整個過程同樣保持後背的挺直,不彎曲、不借力。通過自己臀部與大腿肌肉的力量,穩定住身體。
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