產後吃什麼能快速通便 孕婦產後便祕吃什麼好
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不少新媽媽在產後會吃很多營養的食物,而且有些老人就會建議媽媽生完孩子後最好不要下地,大多數時間躺在牀上休息。因此很容易導致產婦便祕,產後一般吃什麼有助於通便,產後便祕怎麼辦?
養成好的好的排便習慣,即使沒有便意也要蹲廁所。平時多吃吃粗纖維的蔬菜和含油脂多的乾果,早晚順時針做下腹部按摩。用溫開水調蜂蜜喝,應該可以改善便祕習慣。
產褥期作爲一個特殊時期,體內孕激素急劇下降,再加上新生命的到來,這些給新媽媽帶來種種不適應。但是新媽應學會盡快轉變角色,比如過去不愛吃蔬菜、喝湯,還需要那麼現在就需要改變。提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水,也可以食用膳食通暢複合粉,膳食通暢是以黑豆粉、大麥苗等等的原料的固體飲料產品。
燕麥中含有豐富的可溶性膳食纖維,可增加糞便體積和重量,使大便鬆軟,易於排出。燕麥片因其低糖低熱也是糖尿病、肥胖者的良好選擇。
新媽媽應保持精神愉快、心情舒暢,避免不良的精神刺激,因爲不良情緒可使胃酸分泌量下降,腸胃蠕動減慢。可服用養血潤燥通便的“四物五仁湯”:當歸、熟地各15克,白芍10克,川芎5克,桃仁、杏仁、火麻仁、郁李仁、瓜蔞仁各10克,水煎2次分服。此方法效果比較明顯。
可以從調理腸道功能入手,加速腸道的蠕動,促進新陳代謝,要多喝湯,飲水,每日進餐要適當搭配一定比例的雜糧,做到粗細糧搭配,力求主食多樣化,還要多吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。可以煮點青菜湯,淋上一小勺火麻油,對改善產婦便祕效果很好。
產後便祕也是女性產後較常見的症狀,但也不能長期依靠吃藥來通便,可以多吃些蔬菜水果,多喝水,尤其是清晨空腹喝杯溫水,要長期堅持才行。
高纖維飲食:膳食纖維本身不被吸收,能吸附腸腔水分從而增加糞便容量,刺激結腸,增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反會加重便祕)。
補充水分:多飲水,建議每天飲水可在1500ml以上,使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出。
供給足量B族維生素及葉酸:用含B族維生素豐富食物,可促進消化液分泌,維持和促進腸管蠕動,有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其製品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,內含有大量葉酸,具有良好的通便作用
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