哺乳期餵奶可以瘦下來嗎 哺乳媽媽可以通過餵奶減肥是真的嗎2018
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網上有人說哺乳媽媽可以通過餵奶完成減肥,有很多的媽媽都表示不太認可,不過餵奶真的可以減肥嗎,本站小編就來說說吧。
十月懷胎,媽媽們體內儲存了大量的熱量和脂肪。一般情況下,孕婦在生產前體內會存積約36000卡的熱量,以供哺乳時期使用。
而人體生產乳汁是個非常活躍的代謝過程,餵母乳平均每天可消耗200-500左右卡路里,具體需要取決於媽媽每天的泌乳量和哺乳量。
這什麼概念呢?簡單來說,媽媽每製造200ml的乳汁,平均能消耗60~70卡的熱量,多數哺乳媽媽每天平均消耗500卡。
如果每天哺乳5次,相當於消耗了跑2公里的熱量。
不餵奶的媽媽需要靠額外的運動來消耗體內過剩的脂肪,並且有效的運動必須每週至少三次,每次三十分鐘以上,運動後心跳達130次以上,纔有減重效果。
或者你須每天在游泳池裏來回30圈,或者騎自行車爬坡1小時!聽起來都覺得超累!
所以哺乳可以幫助母體釋放額外的卡路里,加速體內新陳代謝。有研究表明,純母乳餵養超過三個月的媽媽,比混合餵養或人工餵養的媽媽減重更多更快。
第一、吃太多,攝入量大於消耗量。
母乳確實可以燃燒卡路里,但並不是說可以隨便吃,胡吃海喝,每天攝取的量要小於消耗的量才能達到瘦身的功效。
有媽媽說:"不多吃點會沒奶的。”
錯了,其實並不是說你多吃就會有更多奶的,吃對是關鍵。例如那些過於油膩的骨頭湯雞湯,嘌呤,鹽分都特別多,並不能讓你奶水多,只能不斷增加你的脂肪。
所以想要瘦,雖然母乳餵養給你提供了極大的幫助,但是還需管住嘴,哺乳期可以增加奶類、豆製品、蔬菜和水果,用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯,適當吃點肉類魚類和蛋類就好了。
第二、運動量不夠
如果你躺着餵母乳,大魚大肉高嘌呤,吃完不運動,就想着通過餵母乳實現瘦下來的目標,這是幾乎不可能的。
想要瘦下來,產後運動是必須的。剛開始可以做一些健身操、慢跑、快走的運動。產後瑜伽都是不錯的選擇。
帶娃沒時間做運動?可以帶着孩子一起做。現在不是很多親子瑜伽,親子健身。沒時間運動都是藉口!況且跟娃娃一起做運動,也是很好的親子互動時光,得益了你和寶寶,一舉兩得,多好。
第三、母乳餵養時間過短
母乳餵養是會消耗大量卡路里,但也需要時間把孕期儲存在體內的大量卡路里消耗掉。
母乳才一兩個月的時間,就想恢復到從前體重,估計還是有些癡心妄想。想要通過母乳餵養保持身材,首先肯定是要堅持母乳餵養。旁人七嘴八舌讓你六個月戒奶的,你當耳邊風好了,遇到困難想斷奶的,能堅持就再堅持一下下,例如乳頭皸裂,感冒等等,這些都不是問題,可以克服的!
第四、遺傳因素的影響
基因這東西是很調皮的,也不是我們能輕鬆改變的。如果你家族本身就是肥胖體質,無論喂多久母乳,你都不會那麼容易瘦下來的。就需要加倍努力。
第五、隨着年齡增長,代謝減慢
年紀大也是不能很快瘦下來的一個原因。一般情況下,人步入中年後,體力就開始跟不上,代謝也慢起來。所以儘管吃着同樣的飯菜,中年後都更容易肥胖。
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