長期不吃晚飯真的會變瘦嗎 長期不吃晚飯減下去的都是什麼
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很多人爲了減肥,會選擇不吃晚飯,認爲這樣就可以瘦下來,但其實這種減肥方法不可取,那麼,長期不吃晚飯真的會變瘦嗎?長期不吃晚飯減下去的都是什麼?下面本站小編就帶來介紹。
南方醫科大學做了個真人實驗對於很多不愛運動、又想保持身材的人來說,「不吃晚飯」彷彿是一個絕佳的減肥方法。但實際執行起來,往往是餓得睡不着,或者乾脆報復性吃宵夜。堅持不吃晚飯,真的會變瘦嗎?
實驗結果顯示,不吃晚飯+控制整體熱量有一定減肥效果,但從全過程來看,其減重效果基本與“不吃晚飯組”持平。
研究人員表示,單純晚飯節食,在其他時間不控制熱量攝入,並不能達到減肥的效果,瘦下來的關鍵還是要少吃。
此外,研究還發現,不吃晚飯減肥的方式非常難以堅持,即使有專業人員的輔導與監督,實驗過程中仍有15%的試驗者中途退出,日常生活中這種方法或許更易失敗。
從營養學角度來說,一日兩餐的性質類似“限時進食法”,即間歇性斷食。它的核心在於,把進食時間限定在全天的6~10小時內,如上午10點到晚上6點之間,其餘時間一律不吃。
這種方法確實在一定程度上能減重,但可能也會帶來一些負面影響。
這種靠着不吃晚飯達到的短期瘦身,減掉的不是肥肉,而是你的肌肉和一些水分,脂肪基本沒有被消耗掉多少。而且這種方法一旦停個幾天,還會迅速反彈。也就是說,你一週不吃晚飯減掉的體重很可能在一兩頓飯之後全部吃回來。
有什麼隱患:
長期不吃晚飯還容易引發胃部疾病。因爲我們的胃不會因爲我們沒有吃東西而停止分泌消化液,胃裏沒有食物,它就只能“自己磨自己”,胃酸囤積,這對胃黏膜是一種很大的刺激,容易造成功能性損傷。
經過一天的勞作之後,不吃晚飯容易帶來低血糖的問題,長時間低血糖容易出現大腦供氧、供血不足,影響人的記憶力。此外,低血糖還有可能損傷我們的免疫系統,細菌和病毒就變得更加有機可乘了。
長期夜裏空腹入睡會影響睡眠質量,而長期睡眠不足同樣對我們的免疫力造成損傷。
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