週末補覺沒用的原因是什麼 週末補覺更容易長胖

很多人忙碌一週後，在週末都會多睡一會兒，補充上班時的睡眠不足，緩解一整週的疲勞，但週末補覺可能沒用，這是爲什麼？週末補覺更容易長胖嗎？下面本站小編就帶來介紹。

週末補覺沒用的原因是什麼

很多人喜歡在週末睡懶覺，以補充工作日睡眠不足的問題。但即便週末休息了兩天，在週一鬧鐘響起時還會困。

之所以出現這種現象，是因爲睡眠機制。曾有研究發現，如果連續兩晚睡眠不足6個小時，可能導致接下來的6天時間內精神狀態都不好。

電燈和鐘錶的發明，讓人打破了自然睡眠的規律，開始在固定的時間點醒來。也就是說現在的睡眠不是一種自然的方式，而是工業時代的產物。

通過補覺，短期內可以緩解困乏，會讓我們精力充沛，但這其實只是掩蓋了睡眠債。白天睡眠，身體的狀態、機能很難與夜間抑制，同樣對生物鐘是一種破壞，最終所有問題會一起找上門。

想要獲得健康的睡眠狀態，就需要儘可能的保持規律的生活，維持屬於自己的生理節律。

有專家提出，如果你醒來時覺得神清氣爽，就意味着睡了個好覺。

偶爾熬夜補覺有用嗎？

如果是偶然熬夜造成的睡眠不足，補覺其實是有用的。研究發現，和正常的睡眠相比，補覺的睡眠潛伏期更短(更容易入睡)，睡眠效率更高，深睡眠和做夢的快速動眼睡眠的數量增加，淺睡眠階段比例較低。

證據顯示，一個完整的睡眠週期可以逆轉偶爾睡眠不足對認知損害的總體影響。但是，對於連續熬夜造成的慢性部分睡眠缺失，認知功能的恢復過程似乎需要更長的時間。

也就是說，當我們偶爾熬夜看球/追劇/打遊戲以後，如果第二天好好補個覺，睡醒後可以擺脫頭昏腦漲的狀態。

但如果是長期睡眠不足，補覺就收效甚微了，即使白天多睡，也會有種總是很疲憊、一直睡不醒的感覺。

週末補覺更容易長胖

之前，美國科學家的一項新研究表明，週末補覺會讓人發胖，損害健康，甚至比睡眠不足還要糟糕。

美國科羅拉多大學研究人員將36名18~39歲、身體健康的志願者分爲3組，進行了爲期10天的試驗。第一組連續9天睡眠時間超過9小時;第二組連續9天睡不足5小時;第三組前5天將睡眠時間限制在少於5小時，週末睡眠時間不限，最後2天又回到每天少於5小時的睡眠狀態。研究人員追蹤測試所有參試者的健康指標和作息狀態，結果發現，第二、三組參試者夜間醒着時攝入了更多零食，體重增加，胰島素敏感性下降。更值得注意的是，第三組週末補覺的人每天大約比第二組人多睡了1.1個小時，但前者在血糖控制水平方面相較於持續睡眠不足者情況更差，體重增加現象更明顯。

研究人員表示，工作日睡不夠、週末補覺的人通常會比持續睡不夠覺的人吃更多零食，這不僅讓人變胖，還增加了患糖尿病的風險。專家建議，爲了健康着想，應保持每天7小時左右的睡眠。

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