新媽媽怎麼保持身材又奶水足 催奶的素食有哪些
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懷孕期間孕媽爲了補充營養,難免會體重飆升,生產之後又得多吃催奶的食物,不然寶寶就容易餓肚子,想保持身材就會變得很困難, 催奶的素食有哪些?下面帶來全面介紹。
01適當喝紅糖水
女人們生完孩子之後的7到10天,要適當喝些紅糖水。因爲紅糖水可以爲身體提供熱量,同時具有活血化瘀的作用,能夠幫助子宮排出瘀血和毒素。同時紅糖水可以暖身,有助血液循環加快,代謝加快,避免身體內堆積過多的廢物和垃圾,對於減輕體重有一定的效果。
建議產後可以適當喝一些雞蛋紅糖湯,但是不能喝太久,不然很容易出現惡露淋漓不盡的情況。
02揉捏腹部
出了月子之後,有空閒的時候,應該多揉捏腹部。堅持做腹部運動——雙手互相揉搓,掌心發熱以後貼着腹部,繞着肚臍做圓周運動。再按揉順時針和逆時針方向做環形按揉共計200次,具有消除腹部堆積脂肪的作用。
想要通過按揉腹部運動消除腹部脂肪的話,按揉時間至少要達到30分鐘以上。日常比較忙碌的女人們,建議每個星期做三四次就可以了,有時間的話,可以每天抽空揉捏一次。
03吃高纖維的食物
產後女人身材最爲臃腫的部位就是腰腹部,因爲產後坐月子很多人都是在牀上躺着或者坐着,運動量特別少。加上爲了有足夠的乳汁,會進補大量有營養的食物,所以腰腹部特別容易堆積營養物質,導致腰腹部出現肥胖。
此外,產後多進食滋補品,腸胃一下子無法將大量食物消化,所以腸胃就容易堆積大量的食物,非常容易出現便祕問題。長期便祕的女人,小肚子會顯得特別大。想要瘦肚子讓腰變細一些,要多吃高纖維的食物,促進腸胃的蠕動,幫助身體排便,改善便祕型肥胖。
其中,高纖維食物有很多種,常見的有粗糧、豆類、芹菜、大麥、無花果等。產後女人想要瘦得快,應該適當吃一些。
海帶。 媽媽們肯定想不到海帶還能催乳吧,海帶中含有很多碘和鐵,碘是製造甲狀腺素的主要來源,鐵能夠預防孕婦貧血,如果媽媽產後體質不是很寒涼,可以用海帶燉湯喝,比如海帶排骨湯,海帶豬蹄湯,如果媽媽想減肥,可以專門喝點海帶湯,對下乳是非常有幫助的
黃花菜。 黃花菜又名金針菜,萱草花,其營養成分非常豐富,每一百克幹品含蛋白質14.1克,幾乎是肉類的含量相當,中醫認爲黃花菜有利尿止血,下乳的功效
花生蓮藕湯。 把紅皮的花生洗淨,提前泡一下,煮的時候連同泡的水一起倒入鍋中,再加入蓮藕,桂圓枸杞煲成湯,可以多放一些水,把這些水當茶喝,既補了身子,又可以下奶
茭白。茭白含有多種維生素、礦物質、蛋白質及碳水化合物。中醫認爲茭白有解熱毒、防煩渴和催奶的功效,但脾胃虛寒的新媽媽不宜過多食用哦。
萵苣。萵苣含有很多營養成分,尤其是還有鈣,磷鐵很多,除鐵之外,其他的營養素都是葉子比莖含量高,食用萵苣時最好不要將葉子丟掉,萵苣有清熱利尿,活血通乳的作用,很適合產後少尿及沒有乳的新媽媽
以上就是全部內容。
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