保持好身材的兩種方式是什麼 保持好身材的小祕訣
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很多人都希望自己有一個好的身材,併爲之不斷努力,一個好的身材需要合理飲食加運動,但最重要的是要健康,不要盲目身材焦慮,怎麼保持好身材?下面本站小編就帶來介紹。
保持好身材有兩種方式:一是合理飲食加運動,二是改變自己對好身材的定義。
合理飲食加運動相信很多人都知道,而第二點是不必因爲他人的好身材而給自己製造焦慮,要學會接受好的自己,保持健康的身材就好,好的身材,要“因地制宜”,看着自己的底子來塑造。
1、不吃零食,只吃三餐
平時喜歡美食總買零食吃的人,熱量容易過剩,身材就容易發胖。很多過度加工的食品不但熱量高,飽腹感差,且不利於身體健康,容易在體內產生有害物質,傷害自身健康,同時讓你發胖。
想要保持好身材,你需要戒掉手中的零食,多吃一些天然食品。平時規律三餐,其他時間儘量不要任何加工食物,三餐之餘餓了可以吃一顆蘋果或者一根黃瓜來緩解飢餓感,飲食做到這些,相信你的身材會更容易保持下來,遠離肥胖的困擾。
2、不喝飲料,只喝水
保持好身材的另一個祕訣是多喝水,多喝水可以抑制飢餓感的出現,還能提升身體代謝循環,促進廢物的排出。不要喝飲料,因爲一罐可樂的熱量相當於是一碗米飯的熱量了,需要你跑步20分鐘才能消耗掉。
喝水是健康養生的方法,而愛喝飲料也是發胖的原因之一。我們每天可以保持8-10杯水的喝水量,這樣可以幫你降低食物,降低熱量的攝入。
3、有1-2項自己的運動愛好
想要長期保持好身材,我們需要培養自己的運動愛好,運動鍛鍊的過程中你可以消耗身上多餘的脂肪,預防脂肪堆積,同時強化自身體質,抵抗衰老速度。
我們可以從跳繩、跑步、跳舞、打球、游泳等運動項目入手,選擇自己比較感興趣的運動,才能找到運動的樂趣。每週保持3次以上的鍛鍊頻率,每次不低於半小時可以幫你保持苗條的身材。
4、定期測量體重,監督身材情況
想要保持好身材,那麼平時需要有足夠的自律。你可以每週測量自己的體重跟體脂率情況,這樣可以實時監督自己的身材情況,而不是等到發胖了,衣服穿不下了才發現自己變胖了。
正常的體重浮動應該是1-2斤以內,當你發現早上起牀後的淨體重,比以前的淨體重高出2斤的時候,這個時候你就要引起注意了,爲了避免身材發胖,你需要加強鍛鍊並且控制飲食來保持身材。
3、規律早睡
每天堅持5個好習慣,讓你擁有凍齡顏值,保持好身材
熬夜是最傷身的一個惡習,還會讓身體分泌更多皮質醇,讓你更容易發胖。熬夜晚睡會影響身體機能的修復,加速身體老化。
科學的睡眠時間是晚上23點到早上7點,這個時間段保持充足睡覺,第二天身體才能更加高效地運轉,精神會更加充沛,身體代謝會更加旺盛,你也不容易發胖。
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