當代人微胖的標準是什麼 當代人微胖的標準
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體重一直是大家關注的焦點,女生太胖就會影響外觀以及對健康都有影響,而微胖的女生總是看着有點小可愛,穿衣顯瘦,脫衣有肉,那麼,當代人的微胖標準是什麼呢?下面本站小編就來說說。
近日,在微博上有這樣一個話題,說說你認爲當代人的微胖標準是什麼,不少網友就開始踊躍發言啦,我們一起來看看她們的回答:
長的好看叫微胖 長的不好看叫肥胖。
腿瘦的像閃電,胸大的像地球。
眼看着要骨感,手摸着要肉感,意思就是該瘦得地方要瘦,該有的地方要有。
胸大屁股大,體重不過百。
臉上肉乎乎的,肚子上有,小贅肉。
穿衣根本看不出來,但是一捏一大把
只看體重沒意義,得看外表。
胸大腰細腿長顏高屁股翹。
胸大,肚小,蜜桃臀,這算不算!
單純依靠體重來區分胖瘦是最簡單粗暴的一種行爲,準確度也不高。按照目前大衆的認知,100斤以下的女生屬於偏瘦型身材,也是很多女生中最理想的身材;100斤至110斤爲標準身材;110斤至120斤爲微胖身材;超過120斤可視爲肥胖。這種身材的劃分是較爲簡單且籠統的,肌肉素質、骨骼體積、骨骼密度,都沒有計算在內。因此,身高超過170釐米的女生可將標準體重增加5斤左右,身高低於160釐米的女生可將標準縮減5斤左右。
衡量身體肥胖程度如何一般是採用BMI指數來計算,就是將自己體重公斤數除以身高米數的平方,得出的數值參考國際通用身體質量指數表,可得出較爲精準的參考意義。通常情況下,女性最標準的身材指數應該爲22,女性數值超過24視爲微胖;超過29可視爲肥胖。
1、維持高水平代謝
由於減肥期間對於熱量的管控,身體會自行調節代謝來適應這一情況,微胖人士更容易出現代謝變慢的情況。那麼想要離瘦更近一步,不如想辦法加快自己的身體代謝速度!
(1)多喝水
身體中任何營養物質的消化吸收和身體各個器官的代謝都離不開水,保證每天喝足1500-1700毫升的白開水,就是提升代謝、加速脂肪燃燒的好辦法。不僅如此,喝水還能提供飽腹感,特別是飯前喝一杯水,就能達到控制食量,預防肥胖的目的。
(2)調整飲食習慣
很多朋友在減肥期間已經嚴格控制了每天的熱量攝入,想要再瘦一點,與其狠心再少吃一點,還不如試試少食多餐。也就是在每日攝入熱量不變的情況下,將一日三餐調整爲4-5餐,這不僅可以將身體代謝維持在較高水平,助力脂肪燃燒,還可以避免正餐時因過度飢餓而導致的暴飲暴食。
(3)補充B族維生素
如果發現微胖的自己進入了久減不瘦的怪圈,你還可以看看自己的飲食中是不是缺少了B族維生素。B族維生素是人體代謝中不可或缺的營養,如果飲食太過精細,就容易導致B族維生素攝入不足,你可以通過低脂肉類、粗糧及深海魚類來補充。
2、提升基礎代謝率
想要更加“易瘦”,基礎代謝率絕對是重中之重,畢竟它消耗掉的熱量能佔到人體總熱量消耗的60%-75%。基礎代謝率提升了,熱量消耗得更多了,甩掉身上最後一點多餘的肉肉也就輕鬆了!
(1)多補充蛋白質
蛋白質是合成肌肉的主要原料,補充充足的蛋白質能促進肌肉生長,維持並提高基礎代謝率,燃脂效率自然也就能快一些。而且蛋白質的飽腹感也很強,能幫你在微胖減肥期間更好地控制飲食哦~
(2)加強力量訓練
很多減肥人士都會選擇高效燃脂的有氧運動來甩肉,不過如果你正處於微胖階段,那其實可以將力量訓練也加入到運動規劃中來。它有助於增肌,提升基礎代謝率,能幫你更快更好地燃燒多餘脂肪,還可以讓你練出更加優美的身體曲線,羨煞旁人!
以上就是有關當代人微胖的標準是什麼,當代人微胖的標準介紹,想了解更多信息請繼續關注。
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