這8件傷心事別再做了 保護心臟6個小妙招

今天是世界心臟日，愛護心臟，不要在特定的某一天才引起重視，日常生活中的一些不良習慣都會損害心臟，這8件傷心事別在做了，如何保護心臟？下面本站小編就帶來介紹。

這8件傷心事別再做了

睡眠、飲食、情緒、疾病等都在悄悄影響着心血管健康，這8件“傷心”事，勸你別再做了：

1、熬夜

保持規律睡眠，每日23點前入睡。《美國科學院院報》發表的一項研究發現，晝夜節律失調在心血管病的發生中起關鍵作用。晝夜節律失調可使24小時收縮壓和舒張壓分別升高3毫米汞柱和1.5毫米汞柱。

2、吸菸

全球每年約190萬人因爲菸草使用或二手菸暴露引發的冠心病失去生命，約佔全球冠心病死亡的五分之一。菸草燃燒時會產生多種有害物質，除了損傷肺部，還會損傷血管內皮功能、增加動脈僵硬度，損傷心臟。

3、重口味飲食

吃得過鹹、吃得過油、吃得過甜......很容易讓人變胖，大大增加了心血管疾病風險。雖然我們鈉鹽攝入有緩慢下降的趨勢，但仍遠高於世界衛生組織推薦的每天小於5克的標準。

4、壓力太大

一項對健康人羣的前瞻性研究顯示，慢性壓力增加了冠心病的發生率和病死率。長期緊張、焦慮必然造成交感神經興奮，血管收縮和痙攣，同時血管壓力也會增加，造成血管內皮損傷、脂質沉積，而導致動脈硬化，損傷心臟健康。

5、缺乏運動

久坐不動血液循環減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩容易誘發心肌梗死和腦血栓形成。

6、飲酒

適量飲酒對心血管健康無保護作用，而且飲酒越多，血壓升高及腦卒中風險都會增加。最安全的飲酒量是“0”！

7、肥胖

腰圍是衡量腹部肥胖的一個重要指標。當男性腰圍大於等於90釐米，女性大於等於85釐米，就需警惕了！腹部肥胖會導致胰島素抵抗，引起高血糖、高血脂，危害心臟健康。

8、慢性疾病

高血壓、高血脂、糖尿病等慢性人羣要控制好各項指標，比如嚴重的高血壓會損傷心臟。40歲後，要定期檢查心臟。通過抽血檢查，瞭解血脂、血糖；做心電圖，檢查心臟等。

保護心臟6個小妙招

1、認真對待你的體重

體重一旦超重，傷害的不僅是你的身體，在你步入中年後，你的心臟也將不堪重負。誘發心臟病其中的一個危險因素就是糖尿病，而減肥有助於降低血糖和血脂。根據梅奧診所（全球著名醫院之一)的建議，當你減少體重的3%～5%時，可以降低患心臟病的風險。

2、健康的心臟"吃出來"

在飲食中合理規劃好水果、蔬菜、全穀類、低脂乳製品、去皮家禽、魚、堅果、豆類和非熱帶植物油的比例。切勿吃過量的鹽，同時也要減少食用精加工食品，如白麪包等麪包類製品和培根。你也可以諮詢醫生來幫助你調整好你的飲食。

3、從現在開始你的鍛鍊

心臟其實就像肌肉一樣，你使用的越多，它也就會越發的強壯。美國心臟協會建議2每週至少五天，每天花至少30分鐘用於中度有氧運動鍛鍊，比如跑步、慢跑、游泳和騎自行車，可以很有效地幫助你鍛鍊心臟，使你的心臟更加健康。

4、記得離煙遠一點

吸菸會引發高血壓和心率加速，使得血液更難輸送氧氣。所以你可以讓朋友、家人和醫生協助或者監督你戒菸。要謹記二手菸同樣危害健康，所以當其他人吸菸時也一定要遠離。

5、睡眠永遠是最重要的

當人睡眠不足時，患高血壓和心臟病的風險會增加。所以爲獲得高質量睡眠，即使週末也要堅持規律和充足的睡眠計劃。

6、學會控制好你的壓力

要學會控制好你的壓力以降低風險，通過每天練習瑜伽、冥想或閱讀，可以很有效地幫助你放鬆心情，只需要花一點時間，就能帶來很大的幫助。堅持這些健康的生活方式，能夠讓你你的心臟保持良好的狀態，減少患心臟病的風險。

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