怎麼區分真假胯寬 後天形成的假胯寬六個改善動作
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胯寬分爲真假胯寬,假胯寬穿衣服特別不好看,顯得人特別粗壯,假胯寬一般是一些不良習慣造成的,那麼,怎麼區分真假胯寬?有什麼動作改善假胯寬?下面本站小編就帶來介紹。
胯寬是指胯骨所在位置的寬度;“假胯寬”是指骨盆下側、大腿上側的骨盆連接處突出,橫向變寬,堆積大量脂肪,導致股位下降,腿粗腿短,下半身顯得沉重。“假胯寬”是後天形成的,會降低臀部腿部比例,使人看起來腿短、小。
“假胯寬”主要是由於臀中肌無力、髖關節內旋所導致。當股骨內旋,大腿外側的肌肉--闊筋膜張肌就會被股骨大轉子頂出來,負責髖外展的肌肉--臀中肌無力,闊筋膜張肌產生代償,導致髖部肌肉失衡紊亂,久而久之,大腿外側肌肉過度緊張,從而顯得粗壯。
怎麼區分真胯假胯?
胯寬在體表上是可以摸到的,胯的寬度是髂骨兩側邊緣的距離,而且寬度在成年後就定型了是不會變的。
所以真胯是腹部最細處向下+大腿根部向上,骨盆兩側的最高點。真正胯寬的人會讓人感覺臀部挺翹,腿根很高,視覺上是腿長+小蠻腰很勻稱的美感,而且穿褲子很好看,可以說是百搭。
假胯寬是股骨內收內旋,視覺上臀線變低,骨大轉子突出明顯,使周圍的肌肉被頂出,所以造成髖骨處很寬的假象,穿褲子碼數合適就是卡在大腿根部提不上去。
第一個動作:髖關節內斂、內旋肌放鬆
側臥位,大腿置於泡沫軸上,做膝關節的來回屈伸運動,10-15個即可。
第二個動作:髂筋束放鬆訓練
身體側位,脊柱、髖關節在同一平面內,重心放於大腿泡沫軸上,做來回滾動10-15個即可。
第三個動作:進階臀橋
仰臥位,屈髖屈膝,在膝關節上繫上彈力帶,做髖關節的外展外旋動作,擡起屁股,維持1-2分鐘即可。
第四個動作:進階後擡腿
俯臥位屈膝,髖關節外展外旋,做後擡腿動作,擡腿高度不需要太高,感受到臀肌發力即可。
第五個動作:側方擡腿
側臥位,訓練側朝上,下側腿屈曲,上側腿伸直內旋,腳尖朝下,髖關節後伸,做上側腿上擡動作,上擡與肩同高即可。建議20次爲一組,一次4-5組即可。
第六個動作:側方提骨盆
站立位,訓練側放在瑜伽磚上,做一側腳尖着地,雙側膝關節始終伸直,做擡一側骨盆動作,擡到最高點後慢慢放下,動作過程保持上半身穩定即可。
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