爲什麼節食還是瘦不下來 怎麼做才能避免陷入無意識節食
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有些人看別人節食減肥成功了,就也想嘗試,但每個人的個體是有差異的,需要的能量不同,而且節食減肥很傷身體,那麼,爲什麼節食還是瘦不下來?怎麼做才能避免陷入無意識節食?下面本站小編就帶來介紹。
爲什麼餓得前心貼後背,就是瘦不下來?其實,能量守恆定律你是無法推翻的,你的困擾可能來自於另一個因素——能量補償機制。
所謂能量補償機制,就是身體想盡各種方法努力維持能量平衡,儘量避免出現能量負平衡。人體的總能量平衡取決於能量攝入和能量消耗兩部分。能量補償機制是指當你減少能量攝入時,人體的能量消耗比如基礎代謝可能會下降,導致即使減少了能量攝入,也無法達到能量負平衡,無法實現減重。
換句話說,我們人體是非常聰明的,當你試圖“餓”它的時候,爲了保護自身,它會下調基礎代謝率,這也是人類能進化至今的一個原因——“適應”。這種“適應”就造成了“你少吃,它少用”“不吃也不瘦”的現象。
值得關注的是,能量補償在不同人身上的作用也是不相同的。研究發現,不同身體組成的人,能量補償程度有很大差異,脂肪含量比較高的肥胖人羣在節食後更容易發生顯著的能量補償。所以,單純靠少吃甚至不吃來減重的做法,是不可取的。不僅達不到減重的效果,還可能造成基礎代謝率的顯著下降,反而變得更容易胖了。
有些人可能看別人一天也是吃這麼多,運動這麼長時間,不僅瘦得很好,還特別健康,自己也這樣去做。
但是卻忽略了個體差異,別人的飲食可能是從之前的1400大卡減到1200大卡,而你直接從之前的2000大卡減少到1200大卡。
別人的1200大卡種類豐富營養均衡,你的1200大卡卻只考慮熱量,種類卻很單一。雖然最終吃的都是一樣的量,但是給各自身體帶來的改變卻是不一樣的。
節食的概念不應該是針對某一個具體量或者數值來說,而是根據你身體的改變量來定。一定不要盲從別人的方法或者固執己見,陷入無意識節食的誤區。
具體怎麼做才能避免陷入無意識節食呢?
飲食上:量要夠,種類要豐富
給大家推薦一個最標準也最方便的判斷方法,那就是:中國居民平衡膳食寶塔(2022)。這是最適合中國人體質和習慣的營養指南。
在這個飲食模式裏,最重要的就是“平衡”二字,如果能做到每一餐、每一天都是均衡的,當然最好。
如果做不到,也不用太糾結,只要在一定時間內保證膳食的平衡就可以了,重點是要做到心中有數,知道應該怎麼吃和怎麼搭配,然後及時進行調整和彌補。
運動上:強度適中,時間適宜
減肥的時候,不要一味過度消耗自己的精力,運動是爲了讓你感覺更好,而不是更痛苦或更虛弱。
尤其是平時沒有運動習慣的人,在剛開始運動的時候一定要循序漸進,注意量力而行,選擇適合自己的運動方式。
運動量也要根據自己的攝入量而定,多吃多動、少吃少動,不要吃得特別少,還拼命去運動,無限拉大每天的熱量差,當到達身體的極限之後,就會產生各種各樣的副作用。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
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