爲什麼30歲之後就感覺熬不動了 睡眠時間有硬性要求嗎

慢慢上了年紀以後，會發現熬夜越來越熬不住了，恢復體力的時間也變得更長了，那麼，爲什麼30歲之後就感覺熬不動了？睡眠時間有硬性要求嗎？下面本站小編就帶來介紹。

爲什麼30歲之後就感覺熬不動了

研究發現，隨着年紀的增長，我們應對通宵的能力的確在下降，比起年輕的時候，在通宵之後，我們的認知表現會更差，而且恢復需要的時間更多。

另外，根據稀缺的證據，似乎在認知表現方面，女性可能比男性更能忍受長時間的清醒，但在生理上她們恢復得卻更慢。

如果你迫不得已需要通宵或者因爲失眠一晚上沒睡，別太擔心，你可能只是比平時多慢了半拍而已;只要第二天能好好睡一覺，身體是能夠恢復過來的。

如果你選擇通宵來解決問題，那麼朋友，我們想勸你，真的還不如好好睡一覺起來再做呀。

睡眠時間有硬性要求嗎

關於睡眠時間，我們一直都有一個誤解，那就是必須要睡滿一定的時長才行，有的說法認爲8小時睡眠是最理想的，也有一些“退而求其次”的說法認爲7個小時也行……但其實，對睡眠時間進行硬性要求就好比對人的飯量進行要求一樣詭異，有的人每頓吃2兩米飯就夠，有的人不吃夠5兩就沒吃飽，哪個是正常的飯量呢?

即使是按照睡眠障礙國際分類的診斷標準，在失眠的診斷中，也沒有“少於多少小時”這樣一條來作爲診斷的標準。

那麼，爲什麼還會有很多專家提出睡眠時長的建議呢?這是因爲，明確的數字更容易被大衆記住，好處是給了一個量化好參考的指標，但不足之處就是會讓很多人誤以爲，只要不滿足這個時長就是不正常的。

說回來，即使專家不提出具體的睡眠時長建議，每個人的睡眠需求也不會相差太多。對於成年人，在6～8小時的範圍內是常見的，青少年可能會長於這個時長，而老年人可能會短於這個時長。然而，睡眠時間太短，比如小於4小時，或者睡眠時間太長，比如大於10小時，都是不利於健康的。

對個體而言，是否睡夠了，除了可以參考上述的睡眠時長外，另一個需要考量的就是日間的功能是否正常，即是否會在白天出現疲勞、睏倦、精力不足等表現，這也就是我們常說的睡眠質量的評定。

同樣的，午睡也並沒有硬性的要求，“睡眠時間+睡眠質量”處於何種水平，就決定了我們是否需要午睡，此外，午睡也與個體的生活習慣有關。但爲了不影響夜間的入睡，對於有午休習慣的人羣，我們建議午休的時間以不超過1個小時爲宜。

以上就是有關全部內容介紹，想了解更多信息請繼續關注。