妊娠期水下健身可以減少妊娠反應
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芳芳一週前發現自己懷孕了,喜歡運動的她被告的禁忌很多,連她最喜歡的游泳都不得不說bye-bye。最近,她聽說游泳是孕婦最好的孕期運動,很蠢。但是來的姐妹還是勸她三思而行,讓她很爲難。
準媽媽適合水下健身嗎?着名花樣運動員、陳琦水中健身系統的創始人陳琦的回答是YES。她認爲,只要準媽媽得到科學的指導,根據自己的情況,水中健身非常安全,有利於胎兒和準媽媽的健康。
以下介紹水中健身的好處和安全注意事項。
準母親在水中健身獲得4益
海外研究表明,準母親在妊娠期進行水中健身有以下4個優點:
優點1:減少或消除妊娠反應
水的浮力可減輕妊娠子宮腰肌和背肌的負擔,緩或消除準母親妊娠期常見腰背痛的症狀。同時,準媽媽可以在水中健身,減少胎兒對直腸的壓迫,促進盆腔內血液迴流,消除淤血現象,有利於減少便祕、直肢浮腫、靜脈曲張等問題的發生。
利益2:促進生育
準母親在水中運動時,水對胸廓的壓力加強呼吸動作,增加肺活量,有助於準母親在生育時間長時間呼吸,縮短生育過程。準媽媽在水中體位的變化有助於糾正胎位,促進生育。同時,準媽媽在水中進行腰、髖的針對性訓練可以增強腹直肌、腹外斜肌、腰肌的力量,幫助準媽媽在分娩時的力量。
利益3:有利於準媽媽和胎兒的健康
在水中,準媽媽用胳膊划水、打水、划水,全身運動,加上水對皮膚血管的按摩作用,有利於增強準媽媽的體質,也有利於胎兒的發育。
利益4:有助於準媽媽保持健康的體型,有助於產後體型的恢復
安全注意
懷孕,如何讓準媽媽安全地在水中健身?陳琦提出以下兩點安全注意:
安全注意1:懷孕3個月後開始水中健身
懷孕初期是胎兒發育的重要時期,水中健身最好在懷孕3個月後。同時,準媽媽應徵得醫生的同意,在胎兒狀況、自身健康狀況良好、無先兆流產的情況下開始節奏緩慢的水中健身。
安全提醒2:小負荷運動,動作要輕柔
孕媽媽比較適合的是小負荷的運動,比如:在水中可做行走、划水、擡腿的動作。動作要比較輕柔,這樣通過水流的按摩,準媽媽的身體可以充分放鬆。但需要注意的是:在水中不宜做壓迫腹部的動作,仰臥比較好,同時動作要恰當、動作幅度不能太大。
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