恐懼焦慮到睡不着做噩夢怎麼辦 爲什麼頻繁做噩夢
本文已影響1.21W人
本文已影響1.21W人
恐懼焦慮的時候是會影響一個人的睡眠的,在晚上睡覺的時候,有的人會頻繁做噩夢,影響人的精神狀態,那麼,恐懼焦慮到睡不着做噩夢怎麼辦?爲什麼頻繁做噩夢?下面本站小編就來說說。
首先可以進行身體的放鬆。比如可以進行漸進性放鬆,也就是先讓肌肉緊張,然後鬆弛,這樣人的身體放鬆了,精神也會隨之而放鬆;此外,腹式呼吸也是一個有效的放鬆方法。
第二個方法是運動,運動可以讓身體疲勞,產生促進睡眠的物質;運動還可以宣泄不良情緒,釋放焦慮。所以有個說法:白天多動,晚上無夢。
第三個方法就是,白天多學習、多思考、多用腦,也會帶來好睡眠。白天的腦力活動中所收集的信息,需要夜晚在做夢的時段來加工整合,所以白天積極用腦,也就等於在爲夜晚的睡眠積攢動力。
另外,我們學習思考時,精神專注於某一方面,會讓人忘記恐慌,也有助於睡眠。第四個方法是置換內心的噪聲。
失眠、睡不着的時候,人的內心會有很多聯想,有時還會往壞處想,越想越失眠。
這些想法是內心的噪聲,會讓人沉浸其中,難以自拔。這個時候,可以設法將注意力轉移到外部,比如聽一段音頻,不只是音樂,最好是講解性內容,網上很多聽書的內容就很不錯,可以不求甚解地聽一聽。這樣就可以讓人將注意力轉移到外部,減少自我的內心對話、內心衝突,從而達到促進睡眠的目的。
1、精神上受到刺激
當精神上受到極大刺激時容易讓人們做噩夢,比如遭遇過交通事故、自然災害、家庭遭遇變故以及性犯罪等都會給心理上帶來很大創傷,從而引發做噩夢。因爲受到創傷所引起的做噩夢,必須尋求心理醫生幫助。另外,睡覺前若是觀看或者閱讀驚恐的影像和故事,也會對大腦帶來刺激,睡覺時會頻繁做噩夢。
2、患有疾病
頻繁做噩夢也可能是疾病到來,比如帕金森病、睡眠呼吸暫停症精神病以及心臟病等,應該及時去醫院做全面檢查。另外服用一些抗高血壓藥物、抗震顫藥物以及某些精神類藥物也會引起噩夢連連。
3、心思敏感脆弱
一般經常做噩夢的人心思敏感脆弱,讓自己受到傷害的事情記得異常深刻。應該調理好情緒,可以和朋友或者家人聊天來改善做噩夢的情況。
4、不當的睡眠姿勢
身體有不適感或者睡眠姿勢不當時,也會誘發做噩夢,比如睡覺時胸部受到手臂或被子壓迫,可能出現不能喘氣的夢境,從而引起做噩夢。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
懷男孩會做噩夢嗎
關於做噩夢說說心情短語 適合做噩夢發的朋友圈文案
孕婦噩夢孩子會不好嗎
孕晚期做噩夢是什麼徵兆
孩子做噩夢是怎麼回事
小孩發噩夢是什麼原因
孩子老做噩夢怎麼回事
孕媽做噩夢胎動很厲害
孕中期每天做噩夢怎麼回事
懷孕初期失眠做噩夢
孕婦晚上做噩夢氣血虛怎麼補
新生兒做噩夢正常嗎
孕期做了個噩夢有點出血怎麼回事
孕媽做噩夢胎兒在幹啥
孕婦老是做噩夢是男孩嗎
產後老做噩夢怎麼回事
經常發噩夢怎麼辦
懷孕初期容易做噩夢嗎
孕婦發噩夢怎麼回事
孕婦做噩夢是懷男孩嗎
經常做噩夢怎麼辦
孩子做噩夢了怎麼辦
孩子總做噩夢怎麼回事
爲什麼孕期會頻繁做夢 孕期做夢有什麼含義嗎
孕婦老做噩夢非常危險嗎
發噩夢是什麼的預兆嗎
懷孕後經常做噩夢怎麼回事
懷孕經常做噩夢是什麼原因
小孩愛做噩夢怎麼回事
發噩夢是什麼原因